A inizio luglio, Loubna Freih e Nathalie Monnier si imbarcheranno sulla Route des Grandes Alpes con un obiettivo chiaro: stabilire un primo benchmark di coppia femminile su una delle vie più impegnative del mondo. Al di là della prestazione, questa sfida fa parte di una dinamica più ampia: contribuire allo sviluppo dell'Ultra femminile. Per raggiungere questo obiettivo, ogni dettaglio conta. Oggi, l'attenzione è rivolta alla preparazione invernale...
Loubna Freih in preparazione multisport
"La preparazione consiste anche in questo: accettare che il corpo non sempre risponde come ci si aspetta. In progetti lunghi come il nostro, bisogna sapersi adattare."
Molti mesi prima di affrontare la Route des Grandes Alpes
Nathalie e Loubna hanno pazientemente costruito le basi fisiche che consentiranno loro di affrontare chilometri e chilometri di passi alpini. Tra sci, bicicletta, nuoto e lunghe uscite di resistenza, ognuna progredisce con il proprio metodo... ma con lo stesso obiettivo: essere pronte il giorno della partenza.
Come hai organizzato la tua preparazione?
Loubna:
Rimango molto legata a un approccio multisport. Il triathlon fa ancora parte del mio equilibrio. Quando sono in ritiro, nuoto tutti i giorni. Mi permette di lavorare sulla resistenza e di variare gli sforzi.
Nathalie:
Per me l'inverno è stato abbastanza standard. A gennaio abbiamo fatto quello che il tempo ci permetteva: sci di fondo, sci alpinismo e un po' di ciclismo. Ho davvero bisogno di stare all'aperto per sentirmi bene. Anche se a volte le sessioni sono meno strutturate, l'importante è continuare ad aumentare lo sforzo.
Nathalie Monnier nel bel mezzo di una sessione di sci di fondo
L'inizio dell'anno non è stato facile per te, Loubna?
Loubna:
Sì, sono stata malata per diverse settimane a gennaio. Ogni volta che cercavo di riprendere gli allenamenti, soprattutto lo sci, mi ammalavo di nuovo. A un certo punto ho capito che dovevo smettere di seguire un programma rigido e ascoltare il mio corpo. Mi sono presa una pausa di quasi tre settimane.
Nathalie:
È anche questo il senso della preparazione: accettare che il corpo non sempre risponde come ci si aspetta. In progetti lunghi come il nostro, bisogna sapersi adattare.
Come hai ripreso l'attività dopo questo episodio?
Loubna:
Molto gradualmente. Sono andata a sciare per dieci giorni sui Pirenei. Le condizioni erano difficili, con molto vento e neve difficile, ma mi hanno permesso di aumentare la mia resistenza lentamente. Poi sono tornata per un breve periodo prima di ripartire per Lanzarote per un campo di triathlon a fine febbraio.
Nathalie:
Nel frattempo, siamo andati alle Canarie con mio marito per un grande blocco di ciclismo. L'obiettivo era semplice: fare volume.
Loubna Freih in ritiro a Lanzarote
Un blocco di allenamento piuttosto impressionante...
Nathalie:
Sì, in dieci giorni abbiamo percorso circa 1.000 chilometri per 24-25.000 metri di salita. Si trattava di un percorso essenzialmente terrestre, con un'intensità molto ridotta. L'idea era quella di costruire una base di resistenza.
Loubna:
E' esattamente quello di cui si ha bisogno a questo punto della stagione: tempo in bici, senza cercare necessariamente la prestazione in ogni corsa.
Poi siete tornati a un lavoro più strutturato?
Nathalie:
Sì. Abbiamo fatto uno stress test in laboratorio con il nostro allenatore per ricalibrare tutte le zone di allenamento. In particolare, abbiamo misurato l'ossigeno e il lattato per essere molto precisi. Come spesso accade dopo l'inverno, il VO2 max è calato un po', il che è normale. D'altra parte, le soglie sono rimaste stabili. Quindi sappiamo esattamente su cosa lavorare.
Loubna:
Sono tornato dal mio vecchio allenatore per la preparazione della bici per questa sfida. Mi ha dato un allenamento specifico (intermittente, forza e cambio di cadenza: 3 allenamenti mirati a settimana) che sto svolgendo principalmente sull'home-trainer, oltre al resto che è principalmente allenamento di base in alpinismo e nuoto.
Nathalie Monnier in bicicletta alle Canarie
Quali sono i tuoi prossimi passi?
Loubna:
La priorità per me è la pattuglia dei ghiacciai a metà aprile. La farò con i miei due compagni di squadra, che sono dei veri specialisti dello scialpinismo*. Dopo questa gara, probabilmente tornerò al sole per una settimana di ciclismo per continuare ad aumentare la mia resistenza.
*Loubna si è classificata prima (categoria Ladies III) e terza (categoria Ladies scratch).
Nathalie:
E poi inizieremo ad avvicinarci davvero al nostro obiettivo. Le sessioni diventeranno più specifiche per la bicicletta.
Quindi la bicicletta diventerà gradualmente centrale nella vostra preparazione?
Loubna:
Sì. Rimarrò multisport perché fa parte del mio equilibrio. Continuerò a praticare un po' di nuoto e di corsa, ma il ciclismo diventerà la disciplina principale.
Nathalie:
E l'idea sarà quella di aumentare gradualmente la qualità delle sedute, senza perdere tutto il lavoro di resistenza costruito durante l'inverno.