Prepararsi alla Route des Grandes Alpes con il Bain Froid - Guida per ciclisti
La Route des Grandes Alpes ® è uno dei percorsi ciclistici più leggendari del mondo. Da Thonon-les-Bains a Menton, questo percorso collega il Lago di Ginevra al Mediterraneo, attraversando le Alpi francesi e superando colli leggendari come il Col du Galibier, Iseran, Croix de Fer o il Bonette. Con un percorso di oltre 700 km e quasi 18.000 metri di dislivello positivo, è una sfida che richiede una preparazione fisica e mentale di altissimo livello.
Tra i metodi per recuperare e ottimizzare le prestazioni, l'utilizzo del Louce - specialista francese in bagni freddi per sportivi - può trasformare la vostra esperienza. Che sia prima di intraprendere la Trascendenza delle Alpi o durante i giorni di sforzo, fare un bagno freddo può accelerare il recupero muscolare, ridurre l'indolenzimento post sforzo e rendere più facile sopportare le lunghe tappe in alta montagna.
div>Perché il bagno freddo è un vantaggio per la Route des Grandes Alpes ®
Salite mitiche, affrontare piste ripide e pedalare ad alta altitudine mettono il corpo a dura prova. Le microlesioni muscolari, l'accumulo di lattato e l'affaticamento nervoso possono limitare rapidamente le prestazioni. Il bagno freddo, o l'immersione in acqua fredda, agisce su più livelli:
- Recupero muscolare rapido - L'acqua fredda riduce l'infiammazione e accelera l'eliminazione delle scorie metaboliche.
- Prevenzione degli infortuni - Limitando l'infiammazione, si riduce il rischio di tendiniti o dolori articolari.
- Rafforzamento mentale - Sopportare il disagio del freddo allena la mente a mantenere le prestazioni nei momenti difficili, come una salita ventosa sul Col du Galibier o sulla vallée de la Tinée.
Includete il bagno freddo nella vostra preparazione
Se state preparando il vostro itinéraire route des grandes alpes, iniziate a inserire i bagni freddi nelle vostre settimane di allenamento. Dopo le lunghe corse o le sessioni di split in salita, immergersi per 1-5 minuti in acqua tra gli 8°C e i 12°C vi aiuterà a recuperare più rapidamente e a prepararvi per la sessione successiva.
Prima di partire, queste sessioni di immersione vi aiuteranno anche ad abituare il vostro corpo ad affrontare le variazioni termiche che incontrerete sulle montagne alpine: una mattina gelida ai piedi del Mont Blanc, un temporale improvviso nell'Aravis o una discesa fresca dopo una vetta.
Utilizzare il bagno freddo durante la traversata
Durante il vostro periplus sulla Route des Grandes Alpes, potete incorporare il bagno freddo direttamente nelle vostre tappe:
- Fiumi e laghi - Godetevi le fresche acque del lac de Serre-Ponçon, i torrenti del Parc national des Écrins o i fiumi della vallée de l'Ubaye per un bagno naturale dopo una giornata intensa.
- Attrezzatura portatile - Alcuni ciclisti portano con sé un bagno freddo pieghevole e leggero per un rapido ammollo all'arrivo, particolarmente utile se si viaggia in bici elettrica con assistenza logistica.
Questa pratica aiuta a ridurre la fatica accumulata e a mantenere costanti i livelli di energia durante i tronchi e le salite alpine.
Quando e come praticarlo su strada
Ecco alcuni consigli per ottimizzare l'uso del bagno freddo durante la grande traversata:
- Poco dopo lo sforzo - La massima efficacia si ottiene entro 30 minuti dall'arrivo.
- Tempo e temperatura - Da 1 a 5 minuti in acqua a 10°C è una buona media per un ciclista di resistenza.
- Idratazione - Bere prima e dopo per favorire il recupero.
Benefici mentali per affrontare i passi
La Route des Grandes Alpes non è solo un evento fisico, è anche una sfida mentale. Le lunghe ascensioni, gli interminabili venti, le variazioni meteorologiche, mettono a dura prova i nervi. Il bagno freddo allena la capacità di gestire il disagio e di rimanere concentrati, il che vi aiuterà tanto sui pendii del Col du Télégraphe quanto sulle discese tecniche della Haute Maurienne.
Un alleato per vivere al meglio l'avventura
Combinando un buon Cols de la route des grandes alpes pianificata, preparazione specifica e l'uso regolare del bagno freddo, si massimizzano le possibilità di sfruttare al meglio questo itinerario mitico. Ogni immersione diventa un momento di recupero, ma anche una tappa di connessione con gli elementi, in grandiosi paesaggi alpini.
Sia che siate su una bici da corsa, in modalità cicloturismo o su una VAE, il bagno freddo è uno strumento potente per affrontare i suoli alpini e vivere la traversata del percorso nelle migliori condizioni possibili.